برنامج رجيم قادر على إنقاص الوزن من 4 الي 6 كيلو في الأسبوع .. حسب الالتزام ومدي ممارسة الرياضة مده الدايت شهر واحد فقط ✔️
اولاً: وجبة الإفطار. في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم ✋ وهي عبارة عن:
2 بيضة مسلوقة + 2 حبة خيار _ او البديل كوب حليب خالي الدسم محلي بعسل النحل وحبة خيار ..
___________________________________
اليوم الأول وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي خالية من الملح + علبة زبادي. 👍. وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات ( بدون طماطم أو جزر) 👍
___________________________________
اليوم الثاني وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان. وجبة العشاء: 2 بياض بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس 👍
___________________________________
اليوم الثالث وجبة الغداء: لحم مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + وحده بطاطس مسلوقه حجم متوسط 👍
وجبة العشاء: 🌶 .قطعة من الجبن القريش *بالكمون والليمون وزيت الزيتون
______________________________
_ اليوم الرابع وجبة الغداء: سمكه مشويه + 5 معالق رز بني او بسمتيو 👍
وجبة العشاء: ثمرة كيوي أو تفاح او برتقاله ....
___________________________________
اليوم الخامس وجبة الغداء: سمكه مشويه مع طبق سلطه خضروات 🌶.. وجبة العشاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن. ....
___________________________________
اليوم السادس وجبة الغداء: لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان. وجبة العشاء: زبادي خالي الدسم مع معلقة بذر كتان وحباية خيار . ✔️
___________________________________
اليوم السابع وجبة الغداء: شرب كوب حليب خالي الدسم قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات. وجبة العشاء .. كوب لبن خالي الدسم وتفاحه 👍
___________________________________
تعليمات الدايت.. 🚨
ممارسه الرياضة من 3 الي 5 ايام في الأسبوع 🏃.
شرب شاي اخضر مع ربع معلقه من القرفه المطحونه كوب قبل الإفطار وكوب قبل الغدا ب 30 دقيقه ⏰.
شرب من 3 الي 4 لتر ماء يوميااا 👍
تناول الخس والخيار والبقدونس عند الشعور بالجوع بين الوجبات 👍. بالتوفيق للجميع ❤
Post a Comment